Дисковата херния е едно от най-често срещаните заболявания на гръбначния стълб, което може да доведе до силна болка, скованост и намалена подвижност. Това състояние възниква, когато меката вътрешна част на междупрешленния диск пробие външната му обвивка и започне да притиска околните нерви. В зависимост от локализацията ѝ, дисковата херния може да засегне различни части на тялото, включително гърба, кръста и крайниците.
Защо възниква дисковата херния?
Междупрешленните дискове действат като амортисьори между прешлените на гръбначния стълб. Те позволяват движение и гъвкавост, но с времето и под влияние на различни фактори могат да започнат да се износват. Например при:
- Продължително седене пред компютър с неправилна стойка – това натоварва определени части на гръбнака.
- Неправилно вдигане на тежки предмети – това може да причини внезапно разкъсване на диска.
- Остаряване и загуба на еластичност – с напредването на възрастта дисковете стават по-малко гъвкави и по-податливи на увреждания.
Кой е изложен на риск?
Дисковата херния може да засегне всеки, но най-застрашени са хората:
- Над 30-годишна възраст.
- Със заседнал начин на живот.
- Които извършват тежка физическа работа.
- С наднормено тегло, което увеличава натоварването върху гръбнака.
- Които са претърпели травма или гръбначна операция.
Кога да потърсите специалист?
Много хора игнорират първите признаци на дискова херния, като ги смятат за временен дискомфорт. Ако изпитвате постоянна болка в кръста, изтръпване на крайниците или ограничена подвижност, не отлагайте прегледа. Колкото по-рано се диагностицира проблемът, толкова по-ефективно може да бъде лечението.
Как да предотвратим дисковата херния?
Предпазването от дискова херния е напълно възможно с няколко важни промени в начина на живот и навиците ни. Ето как да намалите риска от развитие на това състояние:
– Поддържайте правилна стойка – Правилната стойка при седене, стоене и вдигане на тежести е ключова за намаляване на натоварването върху гръбначния стълб. Използвайте ергономични столове и маси, поддържайте прав гръб и избягвайте прегърбването.
– Редовно се раздвижвайте – Продължителното седене е един от основните фактори, водещи до проблеми с гръбнака. Правете почивки на всеки 30-40 минути, разтягайте се и се движете, за да избегнете натрупването на напрежение в лумбалната област.
– Укрепвайте мускулатурата на гърба и корема – Силните мускули на гърба и корема поддържат гръбначния стълб и намаляват натоварването върху дисковете. Препоръчват се упражнения като плуване, йога и пилатес, които подобряват стойката и гъвкавостта.
-Избягвайте неправилното вдигане на тежести – Когато вдигате нещо тежко, не използвайте гърба, а краката. Сгънете коленете, дръжте предмета близо до тялото си и не извивайте торса при повдигане.
– Контролирайте теглото си – Излишните килограми увеличават натоварването върху гръбначния стълб, особено в лумбалната област. Поддържането на здравословно тегло значително намалява риска от дискова херния.
– Избягвайте тютюнопушенето – Пушенето влияе негативно върху кръвообращението и намалява притока на кислород към междупрешленните дискове, което ускорява дегенеративните процеси в гръбначния стълб.
– Използвайте качествен матрак и възглавница – Сънят е от съществено значение за здравето на гръбначния стълб. Спането на подходящ матрак и възглавница, които осигуряват добра опора на гърба, може да предотврати развитието на дискова херния.
Ако вече усещате болка, скованост или напрежение в гърба, това може да е сигнал, че гръбначният ви стълб има нужда от внимание.
За повече информация и консултация със специалист, запазете час в Рехабилитационен център Rego Rehab.
