Спорт и движение при множествена склероза – какво е безопасно и полезно

Новини

11-02-2025 г.

Множествената склероза е хронично заболяване на нервната система, което засяга предаването на импулси между мозъка и тялото. За много хора диагнозата звучи като присъда за ограничен живот и намалена физическа активност. Истината обаче е друга – движението и умереният спорт са не само възможни, но и изключително полезни при множествена склероза, стига да бъдат подбрани правилно и съобразени с индивидуалното състояние на човека. Съвременните проучвания показват, че редовните упражнения могат да забавят прогреса на заболяването, да подобрят настроението и дори да намалят някои от симптомите.

Дълги години специалистите съветваха хората с множествена склероза да избягват физическо натоварване, за да не влошат състоянието си. Днес обаче медицината гледа на движението като на важна част от терапията. Физическата активност подобрява мускулния тонус, координацията и равновесието – области, които често се засягат при това заболяване. Освен това упражненията стимулират кръвообращението и насищането на мозъка с кислород, което може да подпомогне нервната проводимост и да повиши енергията.

Подходът към спорта при множествена склероза трябва да бъде внимателен и индивидуален. Няма универсална рецепта, защото симптомите варират значително – от умора и слабост в крайниците до проблеми с баланса или спастичност. Затова първата стъпка винаги е консултация със специалист по рехабилитация или физиотерапевт, който да изготви безопасна програма. Важно е упражненията да бъдат умерени, да не причиняват прегряване и да не водят до изтощение.

Една от най-подходящите активности за хора с множествена склероза е плуването. Водата поддържа тялото, намалява натоварването върху ставите и предотвратява прегряването – фактор, който може временно да засили симптомите. Плуването и водната гимнастика подобряват силата, гъвкавостта и координацията, а едновременно с това действат успокояващо върху нервната система.

Йогата и пилатесът също се доказват като полезни. Те комбинират леки движения с дихателни упражнения и концентрация, което подобрява баланса и гъвкавостта, но също така и психическото състояние. Много пациенти с множествена склероза споделят, че редовната практика им помага да намалят усещането за умора и тревожност. Дихателните техники подобряват контрола върху тялото и повишават осъзнаването на собствените движения, което е от особено значение при заболяване, което често нарушава комуникацията между мозъка и мускулите.

Ходенето също е отлична форма на движение, особено когато се практикува редовно, но без натиск за постижения. Дори кратки разходки от 15–20 минути на ден могат да помогнат за поддържане на мускулния тонус и да подобрят кръвообращението. За хора с по-сериозни двигателни затруднения може да се използват помощни средства като проходилка или бастун, така че балансът да не се компрометира. Важно е упражненията да се провеждат в прохладна среда и да се избягва физическото прегряване, тъй като високата температура може временно да засили симптомите на множествената склероза.

Упражненията с ниско натоварване – като разтягане, леки упражнения за сила с ластици или меки топки – също имат своето място. Те поддържат мускулите активни, подобряват стойката и предотвратяват контрактури. Дори кратки сесии от 10 минути няколко пъти дневно могат да дадат значителен ефект, особено ако се изпълняват под наблюдение на физиотерапевт.

Ползите от движението не се изчерпват само с физическите ефекти. Редовната активност подобрява настроението и самочувствието, тъй като стимулира отделянето на ендорфини – естествените хормони на щастието. При множествена склероза често се наблюдават депресия и чувство на безсилие, а упражненията действат като естествен антидепресант. Освен това те подобряват съня и спомагат за по-добра адаптация към ежедневните дейности.

Важно е обаче да се помни, че спортът не трябва да бъде състезание. При хората с множествена склероза границите на физическата издръжливост са различни и могат да варират от ден на ден. Важно е да се слуша тялото и да се правят почивки, когато е необходимо. Прекаленото натоварване може да доведе до умора, която не изчезва с обикновена почивка, затова балансът е ключов. По-добре е да се тренира редовно, но в малки дози, отколкото рядко и с прекомерно усилие.

Съчетаването на физическа активност с рехабилитация, масажи и правилно хранене създава най-добрите условия за поддържане на добро здравословно състояние. В много специализирани центрове за рехабилитация се използват индивидуални програми, които комбинират различни видове упражнения – от физиотерапия до хидрокинезитерапия. Такива програми помагат не само за укрепване на мускулите, но и за възстановяване на увереността и независимостта.

Движението и рехабилитацията при множествена склероза не е просто физическа активност – то е форма на лечение, начин да се запази контролът върху тялото и духа. Когато спортът е адаптиран и изпълняван с мярка, той може да бъде съюзник в борбата със заболяването. Всяка стъпка, всяко движение, всяко дълбоко вдишване е малка победа – не само срещу болестта, но и в посока на по-пълноценен и независим живот.