Ишиас: Как да облекчим болката и да предотвратим повторната поява?

Новини

03-20-2025 г.

Ишиасът е често срещано състояние, което причинява болка, изтръпване и слабост по хода на седалищния нерв – най-дългият нерв в човешкото тяло. Болката обикновено започва в долната част на гърба и се разпространява към седалището, задната част на бедрото и дори надолу към стъпалото.

За някои хора ишиасът е временен дискомфорт, докато за други може да бъде продължителен и изтощителен проблем. Вижте кои са основните причини за ишиаса, методите за облекчаване на болката и превантивните мерки, които могат да намалят риска от повторна поява.

Какво причинява ишиас?

Ишиасът се причинява от притискане или възпаление на седалищния нерв, което може да бъде резултат от различни състояния, включително:

• Дископатия – Дегенеративни промени в междупрешленните дискове, предизвикващи болка и скованост.
• Стеноза на гръбначния канал – стесняване на гръбначния канал, което оказва натиск върху нервите.
• Мускулен спазъм на пириформисния мускул – този мускул може да притисне седалищния нерв, предизвиквайки болка и дискомфорт.
• Травми на гръбначния стълб – инциденти, падания или повтарящи се движения могат да доведат до възпаление на нерва.
• Дълго седене и липса на физическа активност – заседналият начин на живот повишава натиска върху гръбначния стълб и нервите.

Как да облекчим болката при ишиас?

Ако страдате от ишиас, има няколко ефективни метода, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на движението.

1. Почивка и контрол на движенията

Първата стъпка е да избягвате резки движения и физически натоварвания, които могат да влошат болката. Въпреки това, пълното обездвижване не се препоръчва, тъй като може да доведе до мускулна слабост и по-бавно възстановяване.

2. Топли и студени компреси

• Студени компреси – помагат за намаляване на възпалението и се прилагат през първите 48 часа след появата на болката. Дръжте леден пакет върху засегнатата област за 15-20 минути на всеки 2-3 часа.
• Топли компреси – след първите 48 часа можете да използвате топли компреси, за да отпуснете мускулите и да подобрите кръвообращението.

3. Разтягане и леки упражнения

Упражненията могат да помогнат за облекчаване на напрежението върху седалищния нерв. Някои от най-ефективните включват:

• Разтягане на пириформисния мускул – седнете и кръстосайте единия крак върху другия, след което наклонете тялото напред.
• Колене към гърдите – легнете по гръб и придърпайте едното коляно към гърдите, задържайки за 30 секунди.
• Котешко-разтягане – подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и намалява натиска върху нервите.

4. Медикаментозна терапия

В някои случаи лекарствата могат да бъдат полезни за временно облекчаване на болката, но е добре да се консултирате със специалист. 

5. Физиотерапия и мануална терапия

Специалистите по рехабилитация могат да предложат персонализирани програми за укрепване на мускулите и подобряване на стойката. Терапиите като масаж, акупунктура и хиропрактика също могат да облекчат напрежението в засегнатата зона.

Как да предотвратим повторната поява на ишиас?

За да намалите риска от рецидиви, е важно да предприемете няколко превантивни мерки.

1. Поддържане на добра стойка

Неправилната стойка оказва допълнително напрежение върху гръбначния стълб. Когато седите:

• Дръжте гърба изправен и подкрепен с възглавница.
• Избягвайте да кръстосвате краката, за да намалите натиска върху седалищния нерв.

2. Умерена физическа активност

Редовното движение укрепва мускулите на гърба и корема, което осигурява по-добра опора за гръбначния стълб. Подходящи дейности включват йога, плуване и леки упражнения за разтягане.

3. Подходящ матрак и възглавница

Ако спите на твърде мек или твърде твърд матрак, това може да утежни болката. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, които поддържат правилната позиция на тялото по време на сън.

4. Избягване на продължително седене

Ако работите в офис, правете почивки на всеки 30-40 минути, като ставате и се раздвижвате. Използването на ергономичен стол може също да помогне за поддържане на правилната стойка.

Ишиасът може да бъде изключително болезнен, но с правилния подход симптомите могат да бъдат облекчени, а рецидивите – предотвратени. Комбинирането на подходяща физическа активност, правилна стойка, балансирано хранене и редовни прегледи при специалист е ключът към дълготрайно облекчение.

Ако страдате от ишиас или изпитвате болки в долната част на гърба и краката, не отлагайте консултацията със специалист. Ранното диагностициране и правилното лечение могат да ви помогнат да се върнете към активния си начин на живот без болка.

Всички технологии

Разполагаме с уреди за рехабилитация и възстановяване на всяка една зона от човешкото тяло.