Защо е важно да поддържаме мозъка си млад

Новини

09-20-2022 г.

За да живеем пълноценно и изпълнени с енергия, здравият разум е от голямо значение. За съжаление, често се среща загубата на част от мозъчните функции с напредване на възрастта. Затова е важно да се грижим всеки ден за мозъка си.

Специалистите развиват концепцията за т.нар. „супер стареене”, като част от нея е насочена към това как хората и след 70 г. да могат да съхранят мозъчния си капацитет. Това може да се получи, ако между 25 и 70 г. мозъкът се използва максимално.

Въпреки че при различните мозъчни увреди може да получите адекватна рехабилитация в специализиран център, много от заболяванията като Алцхаймер, деменция и др. могат да се предотвратят или ако вече ги има, прогресът им да се намали чрез оптимално използване на мозъчния капацитет.

На науката са известни различни начини, с които мозъкът може да се поддържа млад, без значение от възрастта.

Бъдете активни

Дори ако отделяте 150 мин. всяка седмица за умерени физически упражнения, ще поддържате не само физическия си тонус като цяло, но и ума. Доказано е, че при физически активните хора отделянето на количеството протеини, които подобряват връзките между невроните, е повече. Не е нужно да посещавате фитнес. Ходенето пеша може да е достатъчно да се образуват нови връзки и да се увеличи когнитивният капацитет.

Провокирайте своя ум

Всеки ден, който се прекарва в използване на натрупани или остарели знания, не е пълноценен за мозъка. Правете опити да научавате нещо ново – чужд език, да играете на скрабъл, да готвите по нова рецепта и др. Според клиничните проучвания, повишаването на интелектуалното ниво понижава риска от появата на деменция.

Старайте се да спите достатъчно

Мозъчните структури се свиват много, ако липсва пълноценен сън. Сънят може да помогне да се отделят токсичните вещества, които се произвеждат ежедневно от мозъка. Става въпрос най-вече за бета амилоид протеина, водещ до образуването на плаки, които провокират особено болестта на Алцхаймер.

Стимулирайте мозъка с храна

Проучванията сочат, че храната влияе силно върху функционирането на мозъка и различните когнитивни процеси. Помощта ѝ за предотвратяване на деменция, за подобряване на паметта, вниманието и концентрацията е важна. Някои от най-полезните храни са орехите, горските плодове, тиквените семки, ядките, пълнозърнестите храни, киселото мляко и др. Избягвайте вредните за мозъка захарни напитки, алкохола, преработените и с високо съдържание на трансмазнини храни.

За да се запазят когнитивните функции, е добре да се поддържат социалните контакти, да се намира време за четене, рисуване и др. Когато тренираме повече мозъка си, той ще бъде по-развит. Трябва да го упражняваме през целия си живот и да го предизвикваме, дори в по-напреднала възраст.

Когато се налага рехабилитация на глава, рехабилитация на гръбнак, на ръка или друг тип лечение, мозъкът отново играе главна роля. Затова не подценявайте по-горе написаните съвети.